Her yaşta kaslarınız.
Yıllar geçtikçe kaslar yavaş yavaş erir. Buna sarkopeni denir. İyi beslenmek ve hareket etmek bu kaybı yavaşlatmanızı ve bağımsızlığınızı korumanızı sağlar.
- %1 ila %250 yaşından sonra her yıl kaybedilen kas kütlesi
- 1 kgsağlıklı yaşlılarda 10 günlük yatak istirahatinde kaybedilen bacak kası
- 25 ila 30 gkası beslemek için öğün başına protein
Önce yavaş, sonra daha hızlı bir kayıp.
Elli yaşlarından itibaren
50 yaşından sonra her yıl kas kütlesinin %1 ila %2’si kaybedilir; 70 yaşından sonra bu kayıp daha da artar.
Hızlandırıcı etkenler
Bir hastalık, bir ameliyat veya birkaç gün yatakta kalmak çok hızlı kas kaybına yol açar. Bu kası geri kazanmak ise haftalar sürer.
Fark edilenler
Sandalyeden kalkmak zorlaşır, yürüyüş yavaşlar, merdivenler yorar, düşme korkusu başlar.
Her öğünde protein.
Önemli olan yalnızca gün boyunca değil, her öğünde alınan protein miktarıdır.
Doğru ölçü
Kası beslemek için bir öğün yaklaşık 25 ila 30 g protein sağlamalıdır. 20 g’ın altında, yaşlı bir kişinin kası pek tepki vermez.
Çoğu zaman unutulan kahvaltı
Sabahları çoğu zaman neredeyse hiç protein içermeyen ekmek ve reçel yenir. Bir süt ürünü, bir yumurta veya peynir ekleyin.
Lösin
Bu amino asit, kasa kendini yeniden yapılandırma sinyali verir. Süt ürünlerinde, ette, balıkta ve yumurtada bulunur.
Az da olsa hareket edin.
Kasın çabaya ihtiyacı vardır
Çalışan bir kas proteini daha iyi kullanır. Her gün yürümek, sandalyeden birkaç kez kalkmak, birkaç basamak çıkmak: hepsi işe yarar.
Bir fizyoterapistle
Bir düşmeden veya hastanede yatıştan sonra ya da güçsüzlük durumunda bir fizyoterapist size uygun egzersizler önerebilir.
Yemek yetmediğinde.
Basit bir ölçü
0’dan 10’a kadar bir ölçekte eskisi gibi yiyor musunuz? Yanıtınız 7 veya daha azsa doktorunuzla ya da eczacınızla konuşun.
Günde bir şişe
Bir şişe Delical Concentré 29 g protein, 3 g lösin ve 452 kcal sağlar. Olağan ölçü, öğünlere ek olarak günde bir şişedir; on beş gün sonra doktorunuzla birlikte yeniden değerlendirilmelidir.
Bunları da okuyun.
Eskisi gibi yiyor musunuz?
Doktorunuzla konuşmanız gerekip gerekmediğini anlamak için bir dakikalık test.
Delidose miktarınızı hesaplayın
Beslenme ürünlerinizdeki şeritleri sayın. Yetersiz beslenme durumunda temel ölçü günde 3 şerittir.
Yetersiz beslenme ve kanser
İştahınız ve tat alma duyunuz değişse bile tedaviler boyunca gücünüzü korumak.
Ameliyattan önce ve sonra
Beslenme sayesinde ameliyata formda girmek ve daha kolay iyileşmek.
Bası yaraları ve yara iyileşmesi
Pansuman korur, beslenme onarır. Evreye göre basit bir ölçü.
Beslenme ürünleriyle günlük yaşam
Onları doğru kullanmak, saklamak, bıkmamak ve yolculukta yanınızda götürmek.
Yutma güçlüğünde yeterince içmek
Aspirasyon riski olmadan her gün yeterince içmek; yazdırılabilir bir takip defteriyle.
Yakınınızın yiyip içmesine yardım etmek
Yemek sırasında doğru hareketler ve mutfağa asılacak bir hatırlatma kartı.
Tavsiyeye mi ihtiyacınız var?
Tek başınıza aramak zorunda değilsiniz. Doktorunuzla, diyetisyeninizle veya eczacınızla konuşun. Ekibimiz de ürünlerimizle ilgili sorularınızı memnuniyetle yanıtlar.
Kaynaklar
- von Haehling S, Morley JE, Anker SD. An overview of sarcopenia: facts and numbers on prevalence and clinical impact. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2010;1(2):129-133. doi:10.1007/s13539-010-0014-2
- Kortebein P, et al. Effect of 10 days of bed rest on skeletal muscle in healthy older adults. JAMA. 2007;297(16):1772-1774. doi:10.1001/jama.297.16.1772-b
- Bauer J, et al. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542-559. doi:10.1016/j.jamda.2013.05.021
- Paddon-Jones D, Rasmussen BB. Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009;12(1):86-90. doi:10.1097/MCO.0b013e32831cef8b
- Cruz-Jentoft AJ, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169
Güncelleme: Kasım 2026.
Gözden geçiren: Steeve Roland, fizyoterapist, klinik beslenmede 20 yılı aşkın deneyim, BSNUTRITION’ın kurucusu · Güncelleme:
Yayıncı: BS NUTRITION SA, Rue de l’Industrie 20, 1400 Nivelles, Belçika. Yasal bilgiler