Ispanaklı yeşil köfte

Name: Ispanaklı yeşil köfte
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Cuisine à teneur réduite en protides
Ingredients: 1 sachet de substitut de poisson; 100 g d’épinard surgelé; 1 bouquet de persil; 5 ml d’huile de pépins de raisin; 25 ml de Dalia liquide; 1 tomate pour le décor

Hazırlık 15 dk · pişirme 10 dk
2 porsiyon

116kcal
2,2 gprotein
85 mgfenilalanin
149 mglösin

Porsiyon başına değerler, bilgi amaçlıdır. Miktarları diyetinize göre uyarlayın.

İçindekiler

1 paket balık ikamesi
100 g dondurulmuş ıspanak
1 demet maydanoz
5 ml üzüm çekirdeği yağı
25 ml Dalia Sıvı
Süslemek için 1 domates

Hazırlanışı

Ispanakları biraz tuzlu suda pişirin. Süzün ve blenderdan geçirin.
Balık ikamesini 80 ml su ve ıspanak ekleyerek hazırlayın. 10 dakika dinlendirin.
İki yemek kaşığıyla oval köfteler şekillendirin ve Dalia Sıvı içinde haşlayın. Süzün.
Maydanozu kaynar suda haşlayın ve biraz su ve üzüm çekirdeği yağıyla blenderdan geçirin.
Köfteleri maydanoz sosuyla servis edin ve bir dilim domatesle süsleyin.

Bu tarifte kullanılan