كنيل بالأعشاب الخضراء

Name: كنيل بالأعشاب الخضراء
Prep time: 15 min
Cook time: 10 min
Total time: 25 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Cuisine à teneur réduite en protides
Ingredients: 1 sachet de substitut de poisson; 100 g d’épinard surgelé; 1 bouquet de persil; 5 ml d’huile de pépins de raisin; 25 ml de Dalia liquide; 1 tomate pour le décor

التحضير 15 د · الطهي 10 د
عدد الحصص: 2

116kcal
2.2 غمن البروتين
85 ملغمن الفينيل ألانين
149 ملغمن اللوسين

القيم لكل حصة، على سبيل الإرشاد. يجب تكييف الكميات حسب نظامكم الغذائي.

المكونات

1 كيس من بديل السمك
100 غ من السبانخ المجمّدة
1 حزمة بقدونس
5 مل من زيت بذور العنب
25 مل من Dalia السائل
1 حبة طماطم للتزيين

طريقة التحضير

اطهوا السبانخ في قليل من الماء المملّح. صفّوها واخلطوها في الخلاط.
حضّروا بديل السمك بإضافة 80 مل من الماء والسبانخ. اتركوه يرتاح لمدة 10 دقائق.
شكّلوا الكنيل بملعقتين كبيرتين واسلقوها في Dalia السائل. صفّوها.
اسلقوا البقدونس سريعاً في ماء مغلي واخلطوه في الخلاط مع قليل من الماء وزيت بذور العنب.
قدّموا الكنيل مع عصير البقدونس وزيّنوها بشريحة من الطماطم.

محضّرة باستخدام