Kreol usulü tart

Name: Kreol usulü tart
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Cuisine à teneur réduite en protides
Ingredients: 40 g de Semoule; 50 ml d’eau; 10 ml d’huile d’olive; 50 g d’épinards surgelés; 2 tranches de Substitut de Fromage; 2 rondelles d’ananas en boîte; 1 C à C de curry; 1 tomate cerise

Hazırlık 20 dk · pişirme 30 dk
2 porsiyon

198kcal
0,9 gprotein
40 mgfenilalanin
65 mglösin

Porsiyon başına değerler, bilgi amaçlıdır. Miktarları diyetinize göre uyarlayın.

İçindekiler

40 g irmik
50 ml su
10 ml zeytinyağı
50 g dondurulmuş ıspanak
2 dilim peynir ikamesi
2 dilim konserve ananas
1 tatlı kaşığı köri
1 çeri domates

Hazırlanışı

İrmiği su ve sıvı yağla nemlendirerek parmaklarınızın altında yumuşak bir hamur elde edin. Tartlet kalıplarına yerleştirin ve mikrodalgada tam güçte 4 dakika pişirin.
Bu sırada ıspanakları bir tencerede biraz suyla pişirin. İnce rendelenmiş peynir ikamesini ekleyin.
Ananas dilimlerini parçalara kesin ve tavada sıvı yağ ve köri karışımıyla soteleyin.
Fırını 180 °C’ye ısıtın.
Pişmiş ıspanağı tart tabanlarına yayın, üzerine ananası yerleştirin ve yarım çeri domatesle süsleyin.
150 °C’de fırında 20 dakika pişirin.

Bu tarifte kullanılan