وصفات Taranis · الأطباق الرئيسية

كسكس أخضر باليانسون

  • التحضير 30 د · الطهي 20 د
  • عدد الحصص: 2
كسكس أخضر باليانسون

المعلومات الغذائية

  • 377kcal
  • 4.6 غمن البروتين
  • 135 ملغمن الفينيل ألانين
  • 220 ملغمن اللوسين

القيم لكل حصة، على سبيل الإرشاد. يجب تكييف الكميات حسب نظامكم الغذائي.

المكونات

  • 120 غ من الكسكس
  • ½ بصلة شمر
  • 1 حبة كوسة
  • 100 غ من الفاصولياء
  • 1 ملعقة صغيرة من اليانسون
  • 1 عود من الطرخون
  • زيت الزيتون
  • زهرة الملح

طريقة التحضير

  1. قيسوا 120 غ من الكسكس (1 كوب). أضيفوا الحجم نفسه من الماء المغلي. اتركوه ينتفخ لمدة 4 دقائق.
  2. اغمروه في الماء البارد، وفرّكوا الحبات بين أصابعكم لفصلها جيداً. صفّوه وتبّلوه بالملح وبذور اليانسون.
  3. انزعوا طرفي الكوسة، وقطّعوها إلى أصابع. اقطعوا الفاصولياء إلى نصفين. اسلقوها في ماء مغلي مملح لمدة 15 د.
  4. أخرجوا الفاصولياء بالمصفاة المثقوبة، واسلقوا أصابع الكوسة لمدة 6 دقائق.
  5. قطّعوا الشمر شرائح رفيعة. تبّلوا الخضار النيئة والمطبوخة بقليل من زيت الزيتون وزهرة الملح.

محضّرة باستخدام

Taranis كسكس

أضيفوه إلى قائمتكم لعرضها على الصيدلي.

  • Taranis كسكس500 غCNK 1455559
    1