وصفات Taranis · الأطباق الرئيسية
كسكس أخضر باليانسون

المعلومات الغذائية
- 377kcal
- 4.6 غمن البروتين
- 135 ملغمن الفينيل ألانين
- 220 ملغمن اللوسين
القيم لكل حصة، على سبيل الإرشاد. يجب تكييف الكميات حسب نظامكم الغذائي.
المكونات
- 120 غ من الكسكس
- ½ بصلة شمر
- 1 حبة كوسة
- 100 غ من الفاصولياء
- 1 ملعقة صغيرة من اليانسون
- 1 عود من الطرخون
- زيت الزيتون
- زهرة الملح
طريقة التحضير
- قيسوا 120 غ من الكسكس (1 كوب). أضيفوا الحجم نفسه من الماء المغلي. اتركوه ينتفخ لمدة 4 دقائق.
- اغمروه في الماء البارد، وفرّكوا الحبات بين أصابعكم لفصلها جيداً. صفّوه وتبّلوه بالملح وبذور اليانسون.
- انزعوا طرفي الكوسة، وقطّعوها إلى أصابع. اقطعوا الفاصولياء إلى نصفين. اسلقوها في ماء مغلي مملح لمدة 15 د.
- أخرجوا الفاصولياء بالمصفاة المثقوبة، واسلقوا أصابع الكوسة لمدة 6 دقائق.
- قطّعوا الشمر شرائح رفيعة. تبّلوا الخضار النيئة والمطبوخة بقليل من زيت الزيتون وزهرة الملح.
محضّرة باستخدام
Taranis كسكس
أضيفوه إلى قائمتكم لعرضها على الصيدلي.
- Taranis كسكس500 غCNK 14555591



