Ferahlatıcı mini pan bagnat

Name: Ferahlatıcı mini pan bagnat
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 2 portions
Cuisine: Cuisine à teneur réduite en protides
Ingredients: 1 sachet de substitut de viande; 1/2 concombre; 2 tranches de substitut de fromage; quelques pousses d’épinard; 1 c. à café de câpres; 1 botte de ciboulette; 2 Petits pains; 5 ml d’huile

Hazırlık 15 dk · pişirme 25 dk
2 porsiyon

243kcal
1,6 gprotein
61 mgfenilalanin
107 mglösin

Porsiyon başına değerler, bilgi amaçlıdır. Miktarları diyetinize göre uyarlayın.

İçindekiler

1 paket et ikamesi
1/2 salatalık
2 dilim peynir ikamesi
birkaç taze ıspanak yaprağı
1 tatlı kaşığı kapari
1 demet frenk soğanı
2 adet küçük ekmek
5 ml sıvı yağ

Hazırlanışı

Et ikamesini 100 ml su, bir tatlı kaşığı kapari ve ince kıyılmış frenk soğanı ekleyerek hazırlayın.
10 dakika dinlendirin. 4 küçük “steak” şekillendirin ve tavada az yağda pişirin.
Küçük ekmekleri dört eşit dilime kesin. Kızartın.
Salatalığı soyun ve dilimleyin. Mini pan bagnatları sırasıyla ıspanak yaprakları, yarım dilim peynir ikamesi, kaparili steak, salatalık halkaları ve ekmek gelecek şekilde kat kat kurun.
4 mini pan bagnat hazırlayın.

Bu tarifte kullanılan