وصفات Taranis · المقبلات

تبولة

  • التحضير 15 د · الراحة 1 س
  • عدد الحصص: 4
تبولة

المعلومات الغذائية

  • 99kcal
  • 0.6 غمن البروتين
  • 20 ملغمن الفينيل ألانين
  • 30 ملغمن اللوسين

القيم لكل حصة، على سبيل الإرشاد. يجب تكييف الكميات حسب نظامكم الغذائي.

المكونات

  • 100 غ من الكسكس
  • 1 بصلة متوسطة الحجم
  • 1 حبة طماطم
  • ½ خيارة
  • 1 ليمونة
  • زيت الزيتون
  • نعناع طازج، ملح، فلفل أسود

طريقة التحضير

  1. ضعوا الكسكس في وعاء كبير مع قليل من زيت الزيتون ورشة ملح. أضيفوا الحجم نفسه من الماء المغلي واتركوه ينتفخ لمدة 4 دقائق، ثم فكّكوا حبّاته بالشوكة.
  2. في هذه الأثناء، حضّروا الخضار. قطّعوا الخيار والطماطم قطعاً صغيرة جداً. اعصروا الليمون، وافرموا النعناع والبصل.
  3. بعد أن ينضج الكسكس، اتركوه يبرد.
  4. أضيفوا الخضار وعصير الليمون وزيت الزيتون، ثم تبّلوا.
  5. ضعوها في الثلاجة لمدة 1 س على الأقل، وقدّموها باردة.
  6. أفكار للتنويع: يمكنكم إضافة البازلاء أو الفلفل الحلو أو الحمص…

محضّرة باستخدام

Taranis كسكس

أضيفوه إلى قائمتكم لعرضها على الصيدلي.

  • Taranis كسكس500 غCNK 1455559
    1