وصفات Taranis · المقبلات

تبولة منعشة

  • التحضير 30 د · الطهي 5 د
  • عدد الحصص: 2
تبولة منعشة

المعلومات الغذائية

  • 294kcal
  • 1.8 غمن البروتين
  • 45 ملغمن الفينيل ألانين
  • 83 ملغمن اللوسين

القيم لكل حصة، على سبيل الإرشاد. يجب تكييف الكميات حسب نظامكم الغذائي.

المكونات

  • 120 غ من الكسكس
  • 1 خيارة
  • 4 أعواد من الكرفس
  • ½ حزمة من الكزبرة
  • زيت الزيتون
  • ملح وفلفل

طريقة التحضير

  1. قشّروا الفلفل الحلو النيء؛ وانزعوا البذور وقطّعوه إلى مكعبات صغيرة منتظمة. اشطفوا الكرفس وقطّعوه بالطريقة نفسها. افرموا الكزبرة.
  2. قيسوا 120 غ من الكسكس (1 كوب). أضيفوا الحجم نفسه من الماء المغلي. اتركوه ينتفخ لمدة 4 دقائق. اغمسوه في ماء بارد وفرّقوا الحبات بين أصابعكم لفصلها جيداً. صفّوه.
  3. اخلطوا الخضار مع الكسكس، وتبّلوه بقليل من زيت الزيتون والملح والفلفل.
  4. اتركوه في الثلاجة لمدة 2 ساعات قبل التقديم ليتشرّب النكهات.

محضّرة باستخدام

Taranis كسكس

أضيفوه إلى قائمتكم لعرضها على الصيدلي.

  • Taranis كسكس500 غCNK 1455559
    1