وصفات Taranis · الأطباق الرئيسية

طاجين بحري

  • التحضير 15 د · الطهي 25 د
  • عدد الحصص: 2
طاجين بحري

المعلومات الغذائية

  • 100kcal
  • 2.6 غمن البروتين
  • 70 ملغمن الفينيل ألانين
  • 110 ملغمن اللوسين

القيم لكل حصة، على سبيل الإرشاد. يجب تكييف الكميات حسب نظامكم الغذائي.

المكونات

  • 1 كيس من بديل السمك
  • 1 حبة فلفل أحمر حلو
  • 1 حبة كوسة
  • 1 حبة مشمش مجفف
  • 4 أعواد من الكزبرة الطازجة
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الكركم
  • 1/2 ملعقة صغيرة من رأس الحانوت
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون

طريقة التحضير

  1. افرموا الكزبرة ناعماً. حضّروا بديل السمك بإضافة 100 مل من الماء والعشبة العطرية المفرومة. اتركوه يرتاح لمدة 10 دقائق.
  2. شكّلوا 6 كرات صغيرة في راحة اليد (حسب الحجم المرغوب).
  3. اغلوا 25 سل من الماء مع التوابل. اغسلوا الكوسة وقطّعوها إلى أسطوانات. اغسلوا الفلفل الأحمر وأزيلوا بذوره، ثم قطّعوه إلى قطع.
  4. قطّعوا المشمش المجفف إلى أربعة أجزاء. اطهوا الخضار والكرات لمدة 25 دقيقة على غليان خفيف.
  5. أضيفوا قطع المشمش المجفف في النهاية لتحتفظ بلونها.
  6. لمسة إضافية: قدّموه مع الكسكس.

محضّرة باستخدام

Taranis بديل السمك، Taranis كسكس

أضيفوها إلى قائمتكم لعرضها على الصيدلي.

  • Taranis بديل السمك4 × 62 غCNK 4699120
    1
  • Taranis كسكس500 غCNK 1455559
    1