وصفات Taranis · المقبلات

فلان الكوسة

  • التحضير 10 د · الطهي 35 د
  • عدد الحصص: 3
فلان الكوسة

المعلومات الغذائية

  • 90kcal
  • 1.7 غمن البروتين
  • 20 ملغمن الفينيل ألانين
  • 26 ملغمن اللوسين

القيم لكل حصة، على سبيل الإرشاد. يجب تكييف الكميات حسب نظامكم الغذائي.

المكونات

  • 50 غ من خليط الخبز والمعجنات
  • 10 غ من بديل البيض
  • 150 مل من الماء
  • 1 حبة كوسة (250 غ)
  • ملح وفلفل

طريقة التحضير

  1. اسلقوا الكوسة مقطّعة لمدة 10 دقائق في ماء مغلي مملح. عندما تصبح طرية، اهرسوها في الخلاط.
  2. أضيفوا خليط الخبز والمعجنات وبديل البيض والملح والفلفل.
  3. أضيفوا الماء للحصول على عجينة بقوام عجينة الكريب.
  4. اسكبوا الخليط في أوعية صغيرة للفرن مدهونة، واخبزوه في الفرن لمدة 25 دقيقة على 150 °C.
  5. نصيحة: يمكن تحضير فلان الخضار هذا أيضاً بلبّ الفلفل الحلو أو الطرطوفة أو الراتاتوي.

محضّرة باستخدام

Taranis خليط الخبز والمعجنات، Taranis بديل البيض

أضيفوها إلى قائمتكم لعرضها على الصيدلي.

  • Taranis خليط الخبز والمعجنات2 × 500 غCNK 2553097
    1
  • Taranis بديل البيض300 غCNK 4623559
    1